Bí quyết để có được cơ thể khỏe mạnh

Sức khỏe là sự khỏe mạnh về thể chất và tinh thần. Trong cơ thể chúng ta có nhiều loại chất chi phối cho sức khỏe, trong đó có bốn loại hormon đóng vai trò quan trọng giúp cơ thể khỏe về thể chất và tinh thần.

Thứ nhất hormon Endorphins

Endorphins được sản xuất bởi hệ thống thần kinh trung ương.

Endorphins làm giảm đau, làm tăng sự chịu đựng, tăng sự dũng cảm làm cho bạn mạnh mẽ hơn, giúp cho bạn kỷ luật bản thân hơn.

Các nhà khoa học cũng thấy rằng endorphin: không những giúp cho hệ thống miễn dịch chống lại bệnh tật mà còn tạo nên một môi trường không thích hợp cho các tế bào ung thư.

Các cách để làm tăng được Endorphin ở trong cơ thể:

Ngửi mùi hoa oải hương. Hoa oải hương có thể ở dạng hoa tự nhiên hoặc dạng tinh dầu. Ở Việt Nam Sapa là vùng có nhiều hoa oải hương nhất.

Sử dụng nhân sâm, nhân sâm có thể sử dụng ở dạng củ tươi hoặc dạng đã được chế biến.

Tập thể dục theo nhóm: các môn tập thể dục tùy chúng ta lựa chọn sao cho phù hợp. Có thể là chạy bộ, có thể là bơi, có thể là tập gym … Các hoạt động thể thao giúp kích thích cơ thể tăng sản sinh Endorphins

Hãy tìm kiếm niềm vui mỗi ngày, khi chúng ta vui kích thích cơ thể tạo ra Endorphins

Quan hệ tình dục đều đặn thường xuyên giúp cho cơ thể tăng sản xuất Endorphins

Nghe nhạc, khi nghe nhạc giúp kích thích cơ thể tăng sản sinh Endorphins.

Ăn ớt or ăn đồ cay tăng khả năng chịu đựng của cơ thể kích thích sản xuất Endorphins

Và một điều vô cùng thú vị là chúng ta hãy biết chia sẻ biết chăm sóc những người khác, khi chúng ta chăm sóc giúp đỡ người khác cũng giúp cơ thể sản sinh ra Endorphins.

Thứ hai hormon Oxytocin

Oxytocin là một hormon tự nhiên được sản sinh ở não và được mệnh danh là hóa chất tình yêu.

Oxytocin có tác dụng giải tỏa căng thẳng, tăng ham muốn, tăng sự gắn bó mật thiết, tăng thì khả năng networking, tăng khả năng giao tiếp, tăng cường khả năng tin tưởng lạc quan và dễ ngủ hơn.

Khi nồng độ Oxytocin nhiều tăng khả năng chung thủy của bạn tình. Là lý do tại sao sau khi làm tình dễ ngủ hơn.

Oxytocin làm cho chúng ta khoan dung rộng rãi hơn chu đáo hơn và đặc biệt đó là tăng khả năng thấu hiểu nên có vai trò là tăng khả năng lãnh đạo.

Làm thế nào để tăng Oxytoxin:

Tiếp xúc của cơ thể với người khác bằng những cái bắt tay những cái ôm thân thiện đó sẽ giúp làm tăng thể sản sinh Oxytocin

Nghe những lời yêu thương ngọt ngào, cho nên chúng ta hãy nên khích lệ khuyến khích người khác – đó cũng là một trong những phẩm chất khả năng lãnh đạo, nên lãnh đạo hãy biết lắng nghe biết kích thích biết động viên nhân viên của mình.

Trong việc quan hệ với người khác, ví dụ quan hệ bố con để cho nó gần gũi thì chúng ta hãy tìm hiểu nhu cầu của con và của bố và nói ra và lắng nghe thì điều đó cũng kích thích cơ thể tăng Oxytocin

Tăng niềm vui có niềm vui và hạnh phúc kích thích cơ thể tăng tiết Oxytocin

Thiền và cầu nguyện hãy làm những điều tốt thì cũng kích thích cơ thể tăng tiết Oxytocin.

Tham gia vào các hoạt động thể chất. Tập thể dục không chỉ tăng Endorphins mà còn có tác dụng là tăng cả Oxytocin. Như vậy chúng ta hãy tham gia các hoạt động thể chất với cường độ cao như chạy bộ, bơi lội …

Hãy giúp đỡ người khác hãy chia sẻ với người khác hãy cho đi thật nhiều cũng kích thích cơ thể tăng tiết Oxytocin

Tham gia vào các hoạt động nhiếp ảnh vẽ.

Đặc biệt nuôi thú cưng sẽ tăng cảm xúc yêu thương, tăng Oxytocin nhiều trong cơ thể.

Thứ ba hormon Dopamin

Dopamin là hormon được sản sinh ở não và thận và được mệnh danh là hormon hạnh phúc.

Dopamin làm tăng khả năng lập kế hoạch, tăng khả năng là thực hiện để đạt được mục tiêu, tăng sự dũng cảm, tăng khả năng học tập trọn đời. Đó đó là hormon mà bạn rất rất cần phải có.

Làm thế nào để tăng Dopamine trong cơ thể

Sôcôca đen, ăn sôcôla tăng tiết Dopamin gây hưng phấn cho nên ai mà lười chúng ta chọn ăn sôcôla thì sẽ gây sự hưng phấn. Nếu thiếu dopamine thì chúng ta rất dễ đi vào con đường nghiện ma túy, đánh bạc, chơi game ….

Sữa, sữa chua và các sản phẩm probiotics kích thích cơ thể sản sinh Dopamin.

Tinh nghệ vô cùng quan trọng giúp cơ thể kích thích tăng sản xuất Dopamin.

Trà xanh: uống trà xanh đều đặn giúp cơ thể sản sinh Dopamin.

Ăn rau xanh nhiều lá và bơ.

Hoạt động thể lực: thể dục chạy bộ tập yoga

Nghe nhạc.

Chụp ảnh.

Thiền: ngồi thiển hoặc làm bài tập PHALON, kích thích cơ thể tăng sản xuất Dopamine.

Thứ tư hormon Serotonin

Serotonin 80% ở hệ tiêu hóa và 20% ở não bộ.

Serotonin kích thích thèm ăn và có vai trò quan trọng trong điều tiết tâm trạng. Bởi vậy khi thiếu serotonin gây ra tình trạng trầm cảm.

Làm thế nào để tăng Serotonin trong cơ thể:

Ăn trứng: khi ăn trứng làm tăng

Matxoa cơ thể.

Sử dụng vitamin nhóm B.

Tham gia hoạt động thể thao, chạy dưới nắng.

Bổ sung Magie trong khẩu phần ăn, đặc biệt là chế độ ăn hải sản, ví dụ như ăn hầu.

Ăn rau thật nhiều, rau lá xanh và đặc biệt là ăn chuối, ăn chuối sẽ kích thích tăng sản sinh Serotonin.

Suy nghĩ tích cực.

Nhớ phải giảm lượng đường, đặc biệt đường trắng, bởi vì khi Glucose tăng sẽ làm giảm sản xuất serotonin.

Thiền và làm bài tập PHALON.

Bổ sung vitamin nhé, ước tính ăn hai quả táo mỗi ngày có thể đủ cung cấp vitamin cho cơ thể.

Trước khi đi ngủ nên tăng lượng vitamin C. Vitamin C tăng sức đề kháng của cơ thể, bảo vệ cơ thể và đặc biệt nó làm tăng khả năng giảm tiêu thụ NO ở trong mạch máu có vai trò quan trọng trong việc duy trì tim mạch tốt.

Tóm lại

Để cho cơ thể của chúng ta khỏe về thể chất và tinh thần, chúng ta cần sử dụng những thực phẩm và hoạt động cần thiết để kích thích cơ thể tăng sản sinh bốn loại hormon trên.

Chế độ ăn chúng ta nên:

Ăn nhiều rau xanh có lá.

Ăn bơ.

Ăn chuối.

Uống chè xanh.

Không hoặc hạn chế ăn đường.

Ăn nghệ.

Ăn Sô cô la đen.

Uống sữa, sữa chua và probiotic.

Sử dụng sâm.

Luyện tập thể thao.

Tùy điều kiên mỗi người chúng ta có thể lựa chọn các môn thể thao sao cho phù hợp. Tối thiểu thời gian luyện tập thể thao 30 phút mỗi ngày. Có thể chạy bộ, bơi lội, gym…

Tham gia môn thể thao vô cùng hữu ích và quan trọng, vì khi tham gia vận động kích thích cơ thể tăng tiết cả bốn loại hormon Endophin, Oxytocin, Dopamin, Serotonin.

Bởi vậy chúng ta phải tham gia hoạt động thể thao nếu muốn có một cơ thể khỏe về thể chất và tinh thần.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *